La vida de Dwayne Johnson

 Dwayne Johnson

 Por su parte, Dwayne “La Roca” Johnson hace ejercicio todos los días. Se despierta antes del amanecer (a las 03:50 a.m.) y comienza con motivación sobrehumana el entrenamiento de cada día durante 30 o 50 minutos.

Su rutina es la siguiente: 

Día 1: espalda

Pulldown con polea con un solo brazo. (3x15 repeticiones)

Pulldown con polea con agarre inverso (3x12)

Remo horizontal con mancuerna (3x12)

Hammer high row (4 sets x 12 repeticiones)

Remo con polea (agarre separado) (4x12)

Hiperextensión con las manos detrás de la cabeza (4x12)

Encogimiento de hombros con mancuerna (4x20)

Dia 2

Cruce de poleas alta (7 sets de 15 repeticiones)

Press de banca inclinado (4x12)

Press inclinado en hammer (4x12)

Press de banca con mancuernas (3x12)

Superset de press de banca con mancuernas y flexiones (4x12)

Día 3: piernas

Puente de glúteos con pesas (4x12)

Extensión de cuádriceps, una sola pierna (3x20)

Press de piernas (4x25)

Zancadas (3x24)

Press de piernas vertical (3x20)

Curl femoral con pierna extendida (4x15)

Curl nórdico o glute ham raise (4x12)

Día 4: hombros

“Vuelo invertido” con máquina (5x15)

“Pájaros” o bent lat raise con mancuernas (4x12)

Levantamiento lateral de mancuernas (3x25)

Elevación frontal con mancuernas (4x10)